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    1. 他們都說,只要睡滿了8小時,就算凌晨5點睡也沒關系!真的沒關

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      他們都說,只要睡滿了8小時,就算凌晨5點睡也沒關系!真的沒關

      發布日期:2021-08-02 來源:www.kyzmjg.com
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      “一時熬夜一時爽,一直熬夜一直爽!

      “我看完這場歐洲杯就睡……誒,怎么就四點了!”

      “我聽別人說,只要睡夠了8個小時,就不算熬夜了!”

      “人一天要保證睡8個小時,我一天睡10個小時,是不是對身體更有好處!”

      近年來,熬夜猝死的事件層出不窮,但大部分人靠著“8小時睡眠論”,依舊堅持在熬夜前線上,還有部分網友在群里搶奪“守夜冠軍”的稱號。

      圖源網絡

      告訴大家一個真相:8小時睡眠論原來是不對的!

      一、別再被“8小時睡眠論”騙了!

      事實上,“8小時睡眠”時間夠不夠不重要,重要的是能不能睡夠4~5個睡眠周期。

      什么是睡眠周期?科學家發現,人的正常睡眠周期分為兩個時相:正相睡眠(又稱慢波睡眠)與異相睡眠(又稱快波睡眠),由淺入深,兩者交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期,循環往復。成年人每晚通常會有4~5個睡眠周期,每個周期持續90~110分鐘。

      按照睡眠周期來推算,我們到底睡多久才算健康?美國睡眠基金會根據專家的研究成果,對不同年齡層的人提出新的睡眠建議。

      嬰幼兒(6歲前):10小時以上睡眠。專家發現,很多成年時期的睡眠問題,是由于年幼時期沒有養成良好的睡眠節律;

      兒童(6—13歲):9~11小時的充足睡眠。兒童長期缺覺可能形成慢性睡眠缺失,影響身體發育;

      青少年(14-17歲):8-10小時睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學習記憶能力,且是不可逆的;

      青年人(18-25歲)7-9小時睡眠。長期睡眠不足、質量不佳,可導致皮膚變差、內分泌失調等問題;

      成年人(26-64歲)7-9小時睡眠。美國抗癌協會調查發現,成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病風險,每晚睡不到4小時的人,容易短壽。

      老年人(65歲以上)7-8小時睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾,應保證生活作息規律,切忌亂吃藥,保持良好的心態。

      另外,還有人表示自己每天睡眠很充足,但醒來后依然很累,是怎么回事?可能是睡得太多了!

      沒錯,睡得太多甚至比熬夜更傷身。睡眠質量注重的不是時間,而是睡眠周期,如果一味地賴在床上卻沒有高質量睡眠,對人體有害無益。惡性循環周而復始,會不斷削弱人的睡眠習慣,生物鐘被打亂,無法真正地休息,最終導致免疫力低下,軀體各種不適。

      二、別再搶守夜冠軍了!再熬下去就成禿頭冠軍了

      前段時間,“90后女孩臉上竟長出老年斑”登上熱搜。

      小唐(化名)從18歲畢業后,每天都熬夜到凌晨2點。10年的熬夜“成果”,是不到30歲的她,臉上長出了老年斑。

      “剛開始,只是偶爾乏力,黑眼圈嚴重,沒想到現在竟然變成這樣……”小唐看著鏡子里的自己,懊悔不已。

      熬夜除了帶來黑眼圈、睡眠不足等情況外,對身體機能也有很大影響。

      1、皮膚變差、脫發

      長時間熬夜,內分泌和神經系統會失調,直接影響皮膚狀態,出現干燥、彈性差、暗淡無光等問題。脫發與氣血的不足有關,當免疫系統和內分泌系統出現紊亂,就會影響毛囊的生命力,從而使頭發大量脫落。

      2、記憶力變差

      熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭暈腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現。

      3、體重增加

      熬夜不僅不會消耗能量,幫助減肥,反而會引發人體“生物鐘”的改變,導致肌肉減少,脂肪增多,促進肥胖。

      4、焦慮、抑郁

      晚上不睡,白天犯困,經常熬夜的人容易出現健忘、易怒、焦慮等不安情緒,嚴重者甚至會導致抑郁癥。

      5、誘發心腦血管疾病

      熬夜讓內臟得不到休息,血管收縮出現異常,血壓升高,使心血管疾病的幾率升高。

      延伸內容——如何睡一個好覺

      無論你是主動晚睡,還是被迫失眠,想要拯救自己的睡眠,不妨試試以下幾個心理招數。

      針對晚睡黨

      ·給自己心理暗示:確定一個睡眠時間,如晚上11點,時間一到,暗示自己我已經很困了,應該馬上上床睡覺。

      ·關閉電子產品:睡前1小時先關閉所有的電子產品,電子產品產生的藍光可干擾生物鐘,抑制褪黑素分泌,引起失眠。

      針對失眠黨

      ·睡前冥想:強制關閉自己的手機、電腦、合上自己的書本,閉上眼睛,讓腦袋完全放空,專注于自己的呼吸。

      ·促進睡眠:可以在睡前泡腳、洗熱水澡、喝熱牛奶、聽舒緩音樂等,設定一些睡前特定行為,創造容易入睡的黑暗環境,取代強迫性晚睡行為。

      睡得好不好,并不是以“8小時”為標準。如果你睡醒后感覺精力充沛,就是一個高質量的睡眠;若出現持續3個月的睡眠障礙,則應該就醫觀察,馬上調整。

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